腰痛の原因は？
背骨のひとつひとつのすき間には、椎間板という軟骨性の板があります。椎間板は腰の骨に対してクッションの作用をしていますが、いろいろな原因でクッションが弱くなり、衝撃を吸収できなくなって腰が痛くなります。姿勢が悪かったり、腰の筋肉が弱まったり筋膜や靭帯の弱化によるものがあります。

原因はさまざまですが、無理のない姿勢を保つことが腰痛の治療と予防の原則といわれています。
このためには耳、肩、股関節が一直線になるように心掛けましょう。

痛くなったら？
もし腰が痛くなったとき、それが一時的なものか、放っておいてはいけないものなのか、素人判断は禁物です。一度は専門医の先生の指導を受けるべきですが、一般的な注意として長時間同じ姿勢をとらない、中腰の姿勢を避ける、体重を増やさない、背伸びをしてものを取らないなど、日常の生活の中で注意した方がよい点がいくつかあります。

・寝るときは、柔らかすぎるベッドやふとんは避ける。膝の下に枕などを入れて、膝を高くして寝る。
・座るときの椅子の高さは、膝と股が同じ高さになるように調節する。両足が浮いたり、つま先しかつかないものはよくない。畳の上ではあぐらをより、正座の方が腰の負担が少ない。
・椅子から立ち上がる時は、背中をまっすぐにしたまま立ち上がる。
・起き上がる時は、横向きになり、腕で体を支えて起きあがる。
・重い物を持ち上げるときは、しゃがみこんでから物に体を近づけて足の力で立ち上がる。
・急な痛みの時は、痛みが治まるまで冷湿布、治まったら温めて血行をよくするようにする。