高齢者の睡眠、短くてもＯＫ 国指針、１１年ぶり見直しへ
年をとると朝型になるので睡眠時間は短くてＯＫ――。厚生労働省は近く、世代別の注意点を盛り込んだ健康のための「睡眠指針」をまとめる。２００３年の策定以来１１年ぶりの見直しで、年齢による生活や睡眠の特徴の違いを反映させる
新指針では、眠くなってから床につき、起きる時間を一定に保って、日中に眠気で困ることのない自然な睡眠をとるようすすめる。特に高齢者には、年齢に合った睡眠時間を心がけ、寝床で過ごしすぎないよう「メリハリをつける」ことを推奨する。
一晩に眠る時間は、１０代前半までは平均８時間以上なのに対し、２５歳で約７時間、４５歳は約６・５時間、６５歳は約６時間と、次第に短くなる。「若いころのように眠らなくては」と無理に床にとどまると睡眠の質が落ち、熟睡したと実感しにくくなるという。
一方、働く世代には睡眠不足で疲労をためないよう促す。高血圧や糖尿病、うつ病になる危険性を高め、仕事の効率も落ちることを考慮した。仕事中に眠気が生じる時は２０〜３０分の昼寝が効果的という。
１０代には夜更かししないよう注意を促す。寝床でメールやゲームをする頻度が高いほど、睡眠に問題がある割合が高くなるためだ。
（辻外記子）
